Cet exercice vous guide pas à pas pour explorer les ressources qui vous soutiennent aujourd’hui. L’objectif est de constituer une liste claire et approfondie de vos ressources internes et externes, afin de pouvoir y revenir quand vous en avez besoin. Il ne s’agit pas d’en inventer, mais de reconnaître ce qui est déjà là, sans jugement.
Objectif de l’exercice
- Identifier les ressources qui existent déjà, même infimes.
- Créer une cartographie de ressources personnelles à utiliser en cas de besoin.
Étape 1 : Ce sur quoi je m’appuie aujourd’hui
Commencez par noter 3 à 5 éléments qui vous ont soutenu(e) ou aidé(e) ces dernières semaines. Il peut s’agir de gestes très simples, du quotidien.
Exemples :
- Regarder une série que j’aime.
- Prendre une douche chaude.
- Écouter un message vocal d’un proche.
Étape 2 : Ressources internes ou externes ?
Reprenez les éléments de l’étape 1, et pour chacun, indiquez :
- S’il s’agit d’une ressource interne (qui vient de moi).
- Ou d’une ressource externe (qui vient de l’environnement ou des autres).
Exemples :
- Manger → Externe : j’ai accès à de la nourriture. Interne : j’ai trouvé l’énergie pour manger.
- Regarder le ciel → Externe : le ciel visible depuis ma fenêtre. Interne : ma capacité à contempler.
Si vous avez surtout noté des ressources internes, cherchez maintenant des ressources externes (et inversement). Cela permet de rééquilibrer votre carte de soutien et de découvrir des appuis peut-être sous-estimés.
Étape 3 : Explorer les différentes catégories de ressources
Utilisez les catégories ci-dessous pour élargir votre champ de ressources. Pour chaque catégorie, essayez de trouver au moins trois exemples personnels.
Étape 4 : Ce qui n’est plus là… mais qui a compté
Dans un coin de votre feuille, notez :
- Les anciennes ressources abandonnées (ex : écrire, faire du vélo, chanter).
- Les ressources en devenir ou à expérimenter (ex : méditation, atelier manuel, jardinage).
Ce ne sont pas des objectifs à atteindre, mais des envies, des pistes à revisiter ou à explorer.
Étape 5 : Observer les ressources dysfonctionnelles
Certaines stratégies peuvent nous soulager dans l’immédiat, mais à terme, nous enferment ou nous coupent des autres ressources. Elles ne sont pas à juger, mais à observer avec attention.
Une ressource est dite dysfonctionnelle lorsqu’au moins un des critères suivants est présent :
- Je ne peux pas m’en passer, je n’ai plus le choix.
- Elle me coupe des autres, je me sens isolé(e).
- Elle appauvrit mes autres ressources, je me sens vidé(e) ou figé(e).
Exemples :
- Passer des heures sur les réseaux sociaux (je me coupe de mes sensations).
- Manger de façon compulsive pour calmer une émotion (je perds le lien avec mes besoins).
- M’isoler longtemps et ne plus répondre à personne (je me protège, mais je me déconnecte).
L’objectif ici est de les voir, d’en prendre conscience, et progressivement de leur laisser moins de place, en les remplaçant par des ressources plus soutenantes quand cela est possible.
Étape 6 : Ma carte de ressources
À partir de vos réponses précédentes, créez votre carte personnelle de ressources :
- Sous forme de liste ou de carte mentale.
- En distinguant les ressources internes / externes / dysfonctionnelles.
- En mettant en évidence celles qui sont facilement accessibles aujourd’hui.
Vous pouvez la garder visible, dans un carnet, ou même l’imprimer. C’est votre point d’appui, évolutif.
Rappel final
- Il n’y a pas de « petite » ressource.
- Ce travail peut être recommencé autant de fois que nécessaire.