SÉANCE 4
Le lieu calme
Création d’un espace intérieur de sécurité et d’apaisement.
Imagerie d’un lieu calme / lieu sûr
Exercice de visualisation guidée
1
Introduction
L’objectif est d’utiliser votre imagination pour créer un lieu paisible, un espace intérieur qui peut vous aider à apaiser des émotions intenses ou un sentiment de surcharge. Cet exercice vous permettra de développer un outil personnel et accessible, que vous pourrez mobiliser en cas de besoin pour retrouver un sentiment de sécurité et de calme.
Note : Certaines personnes peuvent se sentir anxieuses en imaginant un lieu relaxant. Si c’est votre cas, essayez plutôt de penser à un lieu qui est simplement « OK » ou « plus apaisant ».
Votre lieu
calme
calme
Fermez les yeux et laissez l’image se former
2
Les trois étapes de l’exercice
1
Choisissez votre lieu
Prenez quelques instants pour réfléchir à un lieu que vous trouvez beau, relaxant et apaisant.
Ce peut être un lieu réel que vous avez visité, un endroit vu dans des photos ou
des livres, ou un lieu entièrement imaginé.
2
Décrivez-le en détail
Décrivez ce lieu avec autant de détails que possible en explorant chacun de vos sens :
Paysages, couleurs, lumière
Sons, musique, silence
Odeurs : fleurs, bois, mer
Température de l’air
Atmosphère : léger, parfumé, humide
3
Identifiez ce qui le rend sûr
Identifiez ce qui rend ce lieu sûr et confortable pour vous. Est-ce l’absence d’autres personnes ?
La sensation d’être caché(e) ou protégé(e) ? Prenez le temps de ressentir cette
sécurité intérieure.
3
Conseils pratiques
📌 Pour enrichir votre visualisation
- Incorporez vos sens : Imaginez des objets ou sensations tactiles (sable sous vos pieds, couverture douce, eau tiède)
- Rendez-le accessible : Associez ce lieu à un objet concret (photo, petit objet) que vous pouvez garder près de vous
- Soyez patient(e) : Si des pensées intrusives émergent, laissez-les passer sans jugement et revenez doucement à votre lieu calme
4
Les bienfaits
🌱 Pourquoi pratiquer ?
- Réduction de l’intensité émotionnelle
- Création d’un sentiment de sécurité intérieure
- Meilleure capacité à se recentrer lors de moments de surcharge émotionnelle
Questions fréquentes
Réponses aux interrogations courantes
Que faire si les techniques de stabilisation ne semblent pas suffisantes ?
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Les techniques de stabilisation sont conçues pour atténuer les pics émotionnels. Elles ne remplacent pas un travail thérapeutique de fond. N’hésitez pas à combiner ces outils avec des ressources externes (thérapeute, soutien social) et surtout, ne vous culpabilisez pas si l’effet semble limité au début.
Comment pratiquer si j’ai du mal à imaginer un lieu sécurisé ?
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Vous pouvez créer un lieu entièrement imaginaire, même fantastique, qui procure calme et sécurité. Ce lieu peut être basé sur une activité agréable ou inspiré de films ou de livres. L’important est qu’il évoque pour vous un sentiment positif.
Pourquoi reconnaître des émotions comme la tristesse ou la colère ?
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Les techniques de stabilisation visent à diminuer l’intensité émotionnelle pour vous aider à rester dans votre fenêtre de tolérance. Il ne s’agit pas de supprimer l’émotion, mais de la rendre plus gérable.
Comment adapter l’exercice en cas de faible capacité physique ?
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Cet exercice repose entièrement sur la visualisation et la respiration. Il n’y a pas besoin de mouvements physiques importants. Des exercices simples comme la respiration ou les visualisations sont parfaitement adaptés.
Y a-t-il des bénéfices à long terme même si les effets semblent limités au début ?
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Oui. Ces exercices aident à élargir progressivement votre fenêtre de tolérance. Avec une pratique régulière, ils deviennent plus automatiques et leurs effets s’amplifient au fil du temps.
Pourquoi éviter la présence d’humains dans la visualisation ?
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La présence d’autres personnes peut parfois parasiter l’expérience de sécurité. Cependant, si votre lieu est parasité, vous pouvez en créer un autre. Il est aussi possible d’inclure des humains imaginaires si cela vous apporte du réconfort.
Aller plus loin
Ressources complémentaires
Le lieu calme (fiche pratique)
Fiche PDF à télécharger
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