Créer son contenant — quand, comment, pourquoi
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La technique du contenant est un outil puissant pour gérer des émotions ou souvenirs difficiles en les plaçant temporairement dans un espace sûr. Il offre une manière douce de préserver votre équilibre tout en respectant votre rythme. Particulièrement utile quand vous vous sentez submergée, dissociée ou débordée.
Vidéo — Le contenant
Audio — Le contenant
Méditation guidée (~17 min). Installez-vous au calme avant de la lancer.
Le contenant — méditation guidée
1. Qu'est-ce qu'un contenant ?
Un contenant est une image mentale ou un objet symbolique où vous pouvez « garder en sécurité » des émotions, pensées ou souvenirs perturbants. Il ne s'agit pas de les supprimer ou de les ignorer, mais de les placer dans un espace protégé pour y revenir plus tard, dans un contexte sûr.
⚠️ Important
Vous ne pouvez pas mettre de personnes dans votre contenant — seulement le souvenir associé ou la pensée.
Les caractéristiques d'un bon contenant
- Sûr et inviolable : ce que vous y placez y reste en toute sécurité. Personne d'autre ne peut y accéder sans votre accord, même pas votre thérapeute.
- Personnalisé : tout ce qui vous semble apaisant et sécurisant — boîte, coffre-fort, bulle lumineuse, ou même un objet réel.
- Contrôlé par vous : vous décidez quand l'ouvrir ou le fermer. Vous avez le contrôle total.
2. Quand utiliser le contenant ?
- Quand des émotions ou souvenirs intenses deviennent accablants.
- Quand vous avez besoin de vous concentrer sur une tâche mais que vos pensées vous distraient.
- Avant ou après une séance de thérapie, pour organiser ou apaiser vos ressentis.
- Quand vous vous sentez déconnectée, en état de dissociation ou submergée.
3. Comment créer et utiliser votre contenant ?
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Imaginer un contenant sécurisé
Choisissez un espace ou un objet imaginaire qui symbolise la sécurité : une boîte solide, un coffre-fort incassable, une bulle lumineuse. Si vous préférez, utilisez un objet réel comme une boîte décorative ou un carnet fermé.
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Personnaliser votre contenant
Décrivez votre contenant en détail. À quoi ressemble-t-il ? De quoi est-il fait ? Quel mécanisme de fermeture possède-t-il ? Imaginez des détails rassurants : serrure, mot de passe, lumière protectrice. Assurez-vous qu'il soit dans un lieu sûr et toujours accessible dans votre esprit.
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Déposer ce qui est difficile dans le contenant
Prenez une profonde respiration. Laissez aller ce que vous souhaitez déposer (pensées, émotions, souvenirs perturbants…). Visualisez doucement ces éléments se déplacer de votre esprit vers le contenant. Refermez-le de manière sécurisée, placez-le dans un endroit où il peut attendre tranquillement.
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Revenir au moment présent
Reconnectez-vous à votre environnement. Touchez un objet autour de vous, décrivez à haute voix ce que vous voyez, ou écoutez une musique apaisante.
Exemples de contenants
🔒 Coffre-fort sécurisé
📷 Album photo avec verrou
📦 Boîte de contention
📝 Cahier avec verrou
💡 Astuce
Pour une approche plus physique : créez une vraie boîte de contention dans laquelle vous écrivez des « titres » (quelques mots) sur des morceaux de papier, ou tenez un cahier fermé à clé pour noter les titres puis verrouiller le journal. Utilisez ce qui fonctionne le mieux pour vous.
4. Points d'attention
- Risque de dissociation : si vous vous sentez déconnectée après l'exercice, prenez un moment pour utiliser vos cinq sens et vous ancrer dans le présent (toucher une surface, respirer profondément, boire une boisson chaude).
- Respect de votre rythme : si vous trouvez difficile de visualiser un contenant ou de « garder en sécurité » vos émotions, c'est normal. Pratiquez dans un moment calme et soyez patiente avec vous-même.
5. Pourquoi utiliser un contenant ?
- Réduire l'intensité émotionnelle : protéger votre équilibre sans avoir à vous confronter immédiatement à des souvenirs ou émotions difficiles.
- Renforcer votre autonomie : en choisissant quand et comment revisiter vos émotions, vous reprenez le contrôle sur votre bien-être.
- Créer un espace mental pour le présent : vous concentrer sur l'instant présent et mieux vivre vos activités quotidiennes.
Un outil évolutif et personnel
Votre contenant peut évoluer avec vous. Si une méthode ou une image ne fonctionne plus, vous pouvez en créer une nouvelle, mieux adaptée à vos besoins du moment.
Encouragements pour votre pratique
- Entraînez-vous lorsque vous vous sentez relativement calme, pour renforcer votre capacité à utiliser cette technique en cas de besoin.
- Rappelez-vous : ce que vous placez dans le contenant est toujours en sécurité et sous votre contrôle.
- Félicitez-vous pour chaque petite victoire. La régularité dans la pratique est plus importante que la perfection.
Fiche récapitulative
Le contenant
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