Création d’un espace sûr pour protéger votre équilibre émotionnel.
📚 Séance 5 sur 10
🕐 ~25 min de lecture
🌱 1 exercice pratique
📦
Créer son contenant
Le contenant : quand ? comment ? pourquoi ?
La technique du contenant est un outil puissant pour gérer des émotions ou souvenirs difficiles
en les plaçant temporairement dans un espace sûr. Cet exercice offre une manière douce de
préserver votre équilibre tout en respectant votre rythme. Utile quand vous vous sentez
submergé(e), dissocié(e) ou débordé(e).
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Qu’est-ce qu’un contenant ?
🎯 Définition
Un contenant est une image mentale ou un objet symbolique où vous pouvez
« garder en sécurité » des émotions, pensées ou souvenirs perturbants.
Il ne s’agit pas de les supprimer mais de les placer dans un espace protégé
pour y revenir plus tard.
Caractéristiques de votre contenant
Sûr et inviolable — rien ne peut en sortir sans votre permission
Personnalisé — il vous appartient entièrement
Contrôlé par vous — vous seul(e) décidez quand l’ouvrir ou le fermer
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Quand utiliser le contenant ?
⚠️ Signes qu’il est temps d’utiliser votre contenant
Quand des émotions ou souvenirs intenses deviennent accablants
Quand vous avez besoin de vous concentrer mais vos pensées vous distraient
Avant ou après une séance de thérapie
Quand vous vous sentez déconnecté(e), en état de dissociation
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Comment créer et utiliser votre contenant ?
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Imaginer un contenant sécurisé
Visualisez un objet capable de tout contenir en sécurité : une boîte, un coffre-fort, une bulle lumineuse…
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Personnaliser votre contenant
À quoi ressemble-t-il ? De quoi est-il fait ? Quel mécanisme de fermeture possède-t-il ?
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Déposer ce qui est difficile
Respirez profondément, visualisez ce qui vous pèse, puis déposez-le dans votre contenant et refermez-le soigneusement.
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Revenir au moment présent
Touchez un objet autour de vous, décrivez ce que vous voyez, écoutez une musique apaisante.
Exemples de contenants
🔒 Coffre-fort sécurisé
📷 Album photo avec verrou
📦 Boîte de contention
📝 Cahier avec verrou
💡
Astuce : Prenez le temps de bien visualiser votre contenant dans les moindres détails.
Plus il sera précis dans votre esprit, plus il sera efficace quand vous en aurez besoin.
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Points d’attention
💜 Risque de dissociation
Si vous vous sentez déconnecté(e) pendant l’exercice, utilisez les cinq sens pour vous ancrer :
touchez un objet, nommez ce que vous voyez, écoutez les sons autour de vous.
📌 Respect de votre rythme
C’est normal si c’est difficile au début. Comme tout exercice, la pratique régulière
rend le processus plus naturel et efficace avec le temps.
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Pourquoi utiliser un contenant ?
🌱 Les bienfaits du contenant
Réduire l’intensité émotionnelle — retrouver un équilibre quand tout semble trop
Renforcer votre autonomie — reprendre le contrôle sur ce que vous ressentez
Créer un espace mental pour le présent — vous libérer pour vivre l’instant
❓
Questions / Réponses
Les questions les plus fréquentes
Aucune obligation de rouvrir immédiatement. Le contenant est un espace sûr et vous êtes
la seule personne à décider du moment opportun. Prenez le temps qu’il vous faut et,
si nécessaire, faites-vous accompagner par un(e) professionnel(le).
Le contenant permet de mettre temporairement de côté des préoccupations pour
vous concentrer sur ce qui compte dans l’instant. Certaines préoccupations
s’évaporent d’elles-mêmes une fois déposées dans le contenant.
C’est une réaction normale. Accentuez la partie où vous vous rappelez que vous
reviendrez aux choses difficiles plus tard, quand vous serez prêt(e).
Ne vous forcez pas et allez à votre rythme.
Donnez-vous du temps. Achetez un carnet qui vous plaît et gardez-le avec vous.
L’important est de créer un espace familier et rassurant qui vous donne envie
d’écrire, sans pression.
Les symptômes physiques peuvent être liés à l’appréhension face à l’exercice.
C’est une réaction normale de votre corps. Pratiquez à un rythme confortable
et n’hésitez pas à faire des pauses si nécessaire.
💜 Besoin d’aide ?
Si vous traversez un moment difficile, n’hésitez pas à contacter le numéro national
de prévention du suicide, disponible 24h/24 et 7j/7.