Identifier et transformer les pensées liées au traumatisme pour favoriser votre rétablissement.
📚 Séance 9 sur 10
🕐 ~25 min de lecture
🌱 1 exercice pratique
💭
Comprendre les pensées liées au trauma
Identifier les croyances négatives
Les personnes ayant vécu un traumatisme complexe ont souvent des croyances négatives
sur elles-mêmes, les autres et le monde. Ces pensées ne sont pas de votre faute —
elles sont une réponse normale au traumatisme. Cette séance vous aide à les identifier
et à les nuancer progressivement.
💡 Comprendre
Les pensées traumatiques se développent comme un mécanisme de protection.
Avec le temps, elles deviennent automatiques et peuvent limiter votre quotidien.
Les reconnaître est la première étape vers le changement.
1
Types de pensées traumatiques
🧑
Sur soi-même
« Je ne vaux rien » « C’est ma faute » « Je suis cassé(e) »
👥
Sur les autres
« On ne peut faire confiance à personne » « Les gens me font du mal »
🌎
Sur le monde
« Le monde est dangereux » « Rien de bon ne peut m’arriver »
💜
Rappel : Ces pensées sont une conséquence du trauma, pas un reflet de la réalité.
Les reconnaître sans vous juger est déjà un pas important.
🔄
Comment nuancer ces pensées
Exercice : Identifier les pensées liées au traumatisme
Pour nuancer une pensée négative, cherchez des moments dans votre vie où l’opposé
de cette pensée a été vrai. Cela introduit de la nuance dans une pensée
« tout ou rien » et construit une perception plus équilibrée.
2
Exercice pratique
1
Identifiez une pensée négative récurrente
Quelle pensée revient souvent ? Écrivez-la telle qu’elle apparaît dans votre esprit.
2
Cherchez un contre-exemple
Trouvez un exemple concret où cette pensée s’est révélée fausse, même partiellement.
3
Formulez une pensée plus nuancée
Créez une version équilibrée qui tient compte du contre-exemple trouvé.
🌈 Exemple de transformation
Pensée traumatique
« Je ne vaux rien »
→
Pensée nuancée
« J’ai de la valeur, même si je ne le ressens pas toujours »
Pensée traumatique
« On ne peut faire confiance à personne »
→
Pensée nuancée
« Certaines personnes méritent ma confiance, à mon rythme »
Pensée traumatique
« Le monde est dangereux »
→
Pensée nuancée
« Il existe aussi des lieux et des moments de sécurité »
📌 Clé de l’exercice
Il ne s’agit pas de nier votre souffrance, mais d’introduire de la nuance
dans des pensées « tout ou rien ». Chaque petit contre-exemple compte.
🌱
Pensées orientées vers le rétablissement
Renforcer les croyances positives
Les pensées orientées vers le rétablissement aident à contrer les croyances négatives
en se concentrant sur des expériences positives ou des capacités personnelles,
même minimes.
3
Stratégies pour renforcer les pensées positives
🏆Noter ses réussites, même petites
⭐Se concentrer sur ses qualités
🌞S’autoriser des moments de plaisir
💚Repérer des moments positifs, même courts
🌱 Pourquoi repérer les moments positifs ?
Même très courts, ces moments brisent le cycle des pensées négatives
et prouvent que des expériences de bien-être sont possibles.
Avec la pratique, le cerveau apprend à les repérer plus facilement.
💡
Astuce : Commencez par une seule stratégie. Par exemple, notez chaque soir
une petite réussite de la journée, aussi modeste soit-elle.
💬
Questions / Réponses
Vos interrogations fréquentes
Oui, une personne ayant vécu un traumatisme complexe a souvent des croyances négatives
plus intenses. Ce n’est pas de votre faute.
Elles sont profondément ancrées dans des expériences personnelles avec un impact
émotionnel fort. Elles s’auto-alimentent et renforcent des schémas négatifs.
Cherchez des moments où l’opposé a été vrai. Cela introduit de la nuance
dans le « tout ou rien » et construit une perception plus équilibrée.
Elles contrent les croyances négatives en se concentrant sur des expériences positives
ou capacités personnelles, même minimes.
Cherchez des exemples concrets où cette pensée s’est révélée fausse.
Des moments où vous avez eu de la valeur pour vous-même ou pour les autres.
Cela permet de briser le cycle des pensées négatives et de prouver que des expériences
de bien-être sont possibles, même brièvement.
Noter ses réussites, se concentrer sur ses qualités, s’autoriser des moments de plaisir
et repérer des expériences positives au quotidien.
Les schémas de pensée ancrés, le manque d’habitude du cerveau à chercher
des preuves positives, et la difficulté à percevoir ses propres qualités.
Soyez patient(e) avec vous-même, c’est un apprentissage progressif.
🚀
Aller plus loin
Ressources complémentaires
📝
Journal de suivi
Notez vos pensées négatives et vos reformulations nuancées
→
📄
Pensées autour du rétablissement
Fiche PDF à télécharger
→
💜 Besoin d’aide ?
Si vous traversez un moment difficile, n’hésitez pas à contacter le numéro national
de prévention du suicide, disponible 24h/24 et 7j/7.
📞 3114
🌱
Le parcours de soin nook, chez vous
10 séances à votre rythme, plus de 25 ressources de psychoéducation, nos vidéos avec les psychologues, et l'accès aux replays de webinaires.
90€ — une seule fois, accès immédiat \u00c9conomisez 1 mois