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Séance 9

Pensées autour du rétablissement

Identifier et transformer les pensées liées au traumatisme pour favoriser votre rétablissement.

Comprendre les pensées liées au trauma
+

Les personnes ayant vécu un traumatisme complexe ont souvent des croyances négatives sur elles-mêmes, les autres et le monde. Ces pensées ne sont pas de votre faute — elles sont une réponse normale au traumatisme. Cette séance vous aide à les identifier et à les nuancer progressivement.

💡 Comprendre
Les pensées traumatiques se développent comme un mécanisme de protection. Avec le temps, elles deviennent automatiques et peuvent limiter votre quotidien. Les reconnaître est la première étape vers le changement.

Trois catégories de pensées traumatiques

🧑
Sur soi-même
« Je ne vaux rien »
« C'est ma faute »
« Je suis cassée »
👥
Sur les autres
« On ne peut faire confiance à personne »
« Les gens me font du mal »
🌎
Sur le monde
« Le monde est dangereux »
« Rien de bon ne peut m'arriver »
💜
Rappel : ces pensées sont une conséquence du trauma, pas un reflet de la réalité. Les reconnaître sans vous juger est déjà un pas important.
Comment nuancer ces pensées
+

Pour nuancer une pensée négative, cherchez des moments dans votre vie où l'opposé de cette pensée a été vrai. Cela introduit de la nuance dans une pensée « tout ou rien » et construit une perception plus équilibrée.

Exercice pratique — en 3 étapes

1
Identifiez une pensée négative récurrente
Quelle pensée revient souvent ? Écrivez-la telle qu'elle apparaît dans votre esprit.
2
Cherchez un contre-exemple
Trouvez un exemple concret où cette pensée s'est révélée fausse, même partiellement.
3
Formulez une pensée plus nuancée
Créez une version équilibrée qui tient compte du contre-exemple trouvé.

🌈 Exemples de transformation

Pensée traumatique
« Je ne vaux rien »
→
Pensée nuancée
« J'ai de la valeur, même si je ne le ressens pas toujours »
Pensée traumatique
« On ne peut faire confiance à personne »
→
Pensée nuancée
« Certaines personnes méritent ma confiance, à mon rythme »
Pensée traumatique
« Le monde est dangereux »
→
Pensée nuancée
« Il existe aussi des lieux et des moments de sécurité »
📌 Clé de l'exercice
Il ne s'agit pas de nier votre souffrance, mais d'introduire de la nuance dans des pensées « tout ou rien ». Chaque petit contre-exemple compte.
Pensées orientées vers le rétablissement
+

Les pensées orientées vers le rétablissement aident à contrer les croyances négatives en se concentrant sur des expériences positives ou des capacités personnelles, même minimes.

4 stratégies pour renforcer les pensées positives

🏆Noter ses réussites, même petites
⭐Se concentrer sur ses qualités
🌞S'autoriser des moments de plaisir
💚Repérer des moments positifs, même courts
🌱 Pourquoi repérer les moments positifs ?
Même très courts, ces moments brisent le cycle des pensées négatives et prouvent que des expériences de bien-être sont possibles. Avec la pratique, le cerveau apprend à les repérer plus facilement.
💡
Astuce : commencez par une seule stratégie. Par exemple, notez chaque soir une petite réussite de la journée, aussi modeste soit-elle.

Fiche récapitulative

PDF
Les croyances et pensées liées au traumatisme
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Questions / Réponses
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Les questions les plus fréquentes posées par les participantes en séance.

Ces pensées sont-elles plus fréquentes chez les victimes ?
Oui, une personne ayant vécu un traumatisme complexe a souvent des croyances négatives plus intenses. Ce n'est pas de votre faute.
Pourquoi certaines pensées sont-elles plus difficiles à dépasser ?
Elles sont profondément ancrées dans des expériences personnelles avec un impact émotionnel fort. Elles s'auto-alimentent et renforcent des schémas négatifs.
Comment nuancer une pensée négative ?
Cherchez des moments où l'opposé a été vrai. Cela introduit de la nuance dans le « tout ou rien » et construit une perception plus équilibrée.
En quoi les pensées orientées vers le rétablissement aident ?
Elles contrent les croyances négatives en se concentrant sur des expériences positives ou capacités personnelles, même minimes.
Comment travailler sur « je ne vaux rien » ?
Cherchez des exemples concrets où cette pensée s'est révélée fausse. Des moments où vous avez eu de la valeur pour vous-même ou pour les autres.
Pourquoi repérer des moments positifs même très courts ?
Cela permet de briser le cycle des pensées négatives et de prouver que des expériences de bien-être sont possibles, même brièvement.
Quelles stratégies pour renforcer des pensées positives ?
Noter ses réussites, se concentrer sur ses qualités, s'autoriser des moments de plaisir et repérer des expériences positives au quotidien.
Quels obstacles peuvent freiner l'adoption de pensées positives ?
Les schémas de pensée ancrés, le manque d'habitude du cerveau à chercher des preuves positives, et la difficulté à percevoir ses propres qualités. Soyez patiente avec vous-même, c'est un apprentissage progressif.