Objectif de l'exercice

• Identifier les ressources qui existent déjà, même infimes.
• Créer une cartographie de ressources personnelles à utiliser en cas de besoin.

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Étape 1 : Ce sur quoi je m'appuie aujourd'hui

Commencez par noter 3 à 5 éléments qui vous ont soutenu·e ou aidé·e ces dernières semaines. Il peut s'agir de gestes très simples, du quotidien.

Exemples :

• Regarder une série que j'aime.
• Prendre une douche chaude.
• Écouter un message vocal d'un proche.

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Étape 2 : Ressources internes ou externes ?

Reprenez les éléments de l'étape 1, et pour chacun, indiquez :

• S'il s'agit d'une ressource interne (qui vient de moi).
• Ou d'une ressource externe (qui vient de l'environnement ou des autres).

Exemples :

• Manger → Externe : j'ai accès à de la nourriture. Interne : j'ai trouvé l'énergie pour manger.
• Regarder le ciel → Externe : le ciel visible depuis ma fenêtre. Interne : ma capacité à contempler.

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Étape 3 : Explorer les différentes catégories de ressources

Utilisez les catégories ci-dessous pour élargir votre champ de ressources. Pour chaque catégorie, essayez de trouver au moins trois exemples personnels.

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Étape 4 : Ce qui n'est plus là… mais qui a compté

Dans un coin de votre feuille, notez :

• Les anciennes ressources abandonnées (ex : écrire, faire du vélo, chanter).
• Les ressources en devenir ou à expérimenter (ex : méditation, atelier manuel, jardinage).

Ce ne sont pas des objectifs à atteindre, mais des envies, des pistes à revisiter ou à explorer.

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Étape 5 : Observer les ressources dysfonctionnelles

Certaines stratégies peuvent nous soulager dans l'immédiat, mais à terme, nous enferment ou nous coupent des autres ressources. Elles ne sont pas à juger, mais à observer avec attention.

Une ressource est dite dysfonctionnelle lorsqu'au moins un des critères suivants est présent :

• Je ne peux pas m'en passer, je n'ai plus le choix.
• Elle me coupe des autres, je me sens isolé·e.
• Elle appauvrit mes autres ressources, je me sens vidé·e ou figé·e.

Exemples :

• Passer des heures sur les réseaux sociaux (je me coupe de mes sensations).
• Manger de façon compulsive pour calmer une émotion (je perds le lien avec mes besoins).
• M'isoler longtemps et ne plus répondre à personne (je me protège, mais je me déconnecte).

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Étape 6 : Ma carte de ressources

À partir de vos réponses précédentes, créez votre carte personnelle de ressources :

• Sous forme de liste ou de carte mentale.
• En distinguant les ressources internes / externes / dysfonctionnelles.
• En mettant en évidence celles qui sont facilement accessibles aujourd'hui.

Vous pouvez la garder visible, dans un carnet, ou même l'imprimer. C'est votre point d'appui, évolutif.

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Rappel final

• Il n'y a pas de « petite » ressource.
• Ce travail peut être recommencé autant de fois que nécessaire.

Apprendre à repérer et ancrer dans son corps les petits moments satisfaisants du quotidien, pour nourrir progressivement vos ressources.

Document complet

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Vidéo — 3 moments satisfaisants par jour

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Audio — 3 moments satisfaisants par jour

Méditation guidée d'ancrage, à pratiquer chaque soir idéalement.

Utilisez votre cartographie des ressources pour anticiper les moments plus durs et préparer ce qui peut adoucir ces périodes.

Quelques questions à vous poser

• Quels moments, jours ou périodes sont les plus difficiles pour vous ?
• Qu'est-ce qui vous a déjà aidé·e dans le passé quand ça n'allait pas ?
• Quand vous vous sentez mal, que se passe-t-il ? (ressenti, pensée, réaction physique)
• Quelles sont les obligations que vous avez pendant cette période ? Sont-elles compatibles avec le fait de prendre soin de vous ?
• Comment pouvez-vous vous organiser pour que cette période soit un peu plus douce pour vous ? À quelle ressource aurez-vous accès ?