Comment tirer le meilleur parti de ce programme
Dans le cadre du rétablissement après un traumatisme complexe, il est essentiel de faire preuve de patience et de bienveillance envers soi-même. Les effets du traumatisme peuvent influencer notre manière d'apprendre et de progresser dans de nouvelles compétences.
Comprendre et valider les réactions normales au traumatisme
- Autocritique excessive : le traumatisme complexifie souvent la relation à soi, avec un jugement interne sévère. Cette critique interne peut être un mécanisme de survie développé dans le passé, même si elle est aujourd'hui contre-productive.
- Difficultés d'attention et de mémoire : il est fréquent d'éprouver des problèmes de concentration et de mémoire à cause des réactions neurobiologiques du traumatisme. Cela peut ralentir l'apprentissage de nouvelles compétences, et c'est normal.
- Sentiments d'impuissance ou de découragement : ces sentiments peuvent surgir rapidement face aux nouvelles tâches, en raison de la réponse de « gel » souvent associée au traumatisme.
Ajustez vos attentes envers vous-même
- L'exigence de réussir immédiatement : il est fréquent de se juger sévèrement si une nouvelle compétence n'est pas maîtrisée rapidement, même avant de l'avoir pleinement apprise.
- L'impatience face à ses progrès : dans le cadre d'un traumatisme complexe, il est normal que les progrès soient non linéaires et parfois lents.
Reconnaître et accepter ces réactions fait partie du processus de rétablissement. Elles sont des réponses courantes au traumatisme et ne reflètent en rien votre valeur ni vos capacités. Vous n'êtes pas seule à ressentir cela.
L'apprentissage demande de la répétition
Pour illustrer l'importance de la répétition et de la patience, pensez à l'apprentissage d'une nouvelle langue ou d'un instrument. Tout comme apprendre ces compétences nécessite une répétition régulière, l'apprentissage des compétences dans ce programme requiert un investissement et une persévérance similaires.
La pratique récurrente et les déclencheurs
Pour les personnes ayant subi un traumatisme, il peut être difficile d'utiliser les nouvelles compétences précisément au moment où elles en auraient le plus besoin. En pratiquant ces compétences régulièrement et dans des moments plus calmes, vous renforcez votre capacité à les mobiliser en cas de besoin.
Accédez aux ressources à votre disposition
- Revoir les supports : vous pouvez visionner les vidéos du programme autant de fois que nécessaire. Ces supports visent à compenser les troubles de mémoire et de concentration fréquents dans le traumatisme complexe.
- Consignez vos progrès : tenir un journal des exercices et des émotions peut être particulièrement utile pour les personnes ayant des symptômes dissociatifs ou des moments de décrochage.
Normalisez et validez chaque effort
- Validez l'effort plutôt que le résultat : l'évaluation purement basée sur le résultat peut raviver des sentiments d'échec.
- Reconnaissez le rôle des symptômes : parfois, la réponse traumatique elle-même (honte, peur) peut sembler bloquer vos progrès. Comprendre que ce sentiment fait partie du parcours peut aider à réduire la culpabilité.
Maintenez la motivation et anticipez les moments de doute
- Prenez les choses au jour le jour : l'impact du traumatisme peut renforcer la crainte de ne jamais guérir. Prendre le parcours au jour le jour peut alléger ce sentiment de surcharge.
- Faites appel au soutien thérapeutique : un·e thérapeute est là pour vous rappeler que ces moments de doute sont normaux et pour soutenir votre rétablissement.
La peur du changement
- Résistance aux nouvelles expériences : la peur peut survenir parce que le changement est ressenti comme une menace, même lorsqu'il est positif.
- Le besoin de sécurité : l'inconnu peut activer des réponses de protection. Ce programme accompagne ce passage en douceur.
Remettez en question les croyances limitantes
Le traumatisme complexe affecte souvent l'image de soi, avec des croyances comme « je ne mérite pas de me sentir bien » ou « je ne vaux pas la peine ». Ces pensées sont des symptômes du traumatisme et ne sont pas des vérités.
Se dire « Je mérite de guérir » peut sembler difficile, mais c'est une étape progressive vers l'acceptation de soi.
Conclusion : le rétablissement après un traumatisme complexe est un chemin exigeant, mais qui peut mener à une vie plus stable et plus épanouie. Vous pouvez vous féliciter de votre participation à ce programme et d'avoir la force et le courage de vous soigner. Chaque progrès, aussi petit soit-il, est une avancée.